Jak obniżyć poziom cholesterolu LDL?

Oto kilka skutecznych sposobów na zmniejszenie poziomu cholesterolu LDL:

Zdrowa dieta:

• Unikaj nasyconych i trans tłuszczów, które znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, pełnotłuste nabiał, masło i tłuste przekąski. Zamiast tego, wybieraj zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy), awokado i orzechy.
• Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego, który znajduje się w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, roślinach strączkowych itp. Błonnik może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL.
• Wybieraj chude źródła białka, takie jak drób, ryby, orzechy i nasiona, zamiast mięsa czerwonego.
• Ogranicz spożycie produktów bogatych w cholesterol, takich jak podroby, skorupiaki i żółtka jaj.

Regularna aktywność fizyczna:

• Regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, jogging, pływanie, jazda na rowerze, może pomóc w podniesieniu poziomu dobrego cholesterolu HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości) i obniżeniu poziomu cholesterolu LDL.
• Stosuj się do zaleceń dotyczących aktywności fizycznej, które zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.

Kontrola wagi:

• Utrzymanie prawidłowej wagi lub redukcja nadmiernego nagromadzenia tkanki tłuszczowej może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL.
• Zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi.

Unikanie palenia tytoniu:

• Palenie tytoniu może obniżać poziom dobrego cholesterolu HDL i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zrezygnuj z palenia i unikaj biernego palenia.

Ograniczenie spożycia alkoholu:

• Spożywanie nadmiernej ilości alkoholu może podnosić poziom triglicerydów i zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu LDL. Ogranicz spożycie alkoholu zgodnie z zaleceniami zdrowotnymi.